Photo : Surprising_Media / Pixabay
Burn-out : les signaux à repérer avant l'épuisement, et les gestes qui protègent
ONG Triomphe de l'Intérieur Équipe de communication
5 min de lecture
On ne va pas se mentir : au travail, on apprend surtout à tenir. Finir le dossier, répondre au message, ne pas montrer qu'on flanche. Le problème, c'est que tenir trop longtemps sans souffler finit par coûter cher. Le burn-out ne frappe pas d'un coup : il s'installe, petit à petit, jusqu'au jour où le corps et la tête disent stop.
Le burn-out, qu'est-ce que c'est vraiment ?
L'Organisation mondiale de la Santé le décrit comme un syndrome qui résulte d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès. Elle retient trois dimensions :
- Un sentiment d'épuisement : l'impression d'avoir l'énergie à plat.
- Une distance qui s'installe avec son travail, ou un regard de plus en plus négatif, voire cynique, sur ce qu'on fait.
- Une efficacité professionnelle qui baisse.
Une précision utile : pour l'OMS, le mot burn-out concerne le travail. L'épuisement lié aux études, à la famille ou au couple n'en mérite pas moins d'attention, mais il porte d'autres noms.
Les signaux qui doivent alerter
Avant l'épuisement, il y a presque toujours des signaux. Le piège, c'est de les mettre sur le compte d'une « mauvaise semaine », puis d'une autre, puis d'une autre encore.
Ce sont des signaux, pas un diagnostic : seul un professionnel de santé peut dire ce qu'il en est. Mais s'en reconnaître plusieurs, depuis plusieurs semaines, mérite qu'on s'arrête.
- Une fatigue qui ne passe plus, même après un week-end ou des congés.
- Un sommeil qui se dérègle : du mal à s'endormir, des réveils la nuit en pensant au travail.
- Une irritabilité inhabituelle avec les collègues ou les proches.
- Du mal à se concentrer, des oublis, des erreurs qui ne vous ressemblent pas.
- Une boule au ventre le dimanche soir, ou l'envie de tout lâcher.
Les gestes qui protègent, partagés au CIGIBM 2026
Au CIGIBM 2026, le psychologue Espoir Tchéoun a consacré son intervention à la prévention du burn-out au travail. L'hebdomadaire Educ'Action en a retenu sept pistes, que nous détaillons ici :
- Repérer les signaux : relisez la liste ci-dessus de temps en temps, honnêtement.
- Demander de l'aide : à un proche, à un collègue de confiance, à sa hiérarchie ou à un professionnel.
- Écouter son corps : la fatigue, les douleurs, le sommeil qui se dérègle sont des messages, pas des faiblesses.
- Manger sainement : des repas réguliers, sans sauter le déjeuner « pour gagner du temps ».
- Préserver une vie en dehors du travail : la famille, les amis, la foi et les loisirs ne sont pas des options.
- Pratiquer le lâcher-prise : accepter de ne pas tout contrôler, et de ne pas tout faire soi-même.
- Faire du sport : marcher, danser, s'étirer, à son rythme. Quelques minutes valent mieux que rien.
Parler, c'est déjà se protéger
Chez nous, on entend souvent qu'il faut « tenir ». Mais tenir seul n'est pas une force, c'est un risque. Un ami qui écoute, une collègue qui remarque, une sœur qui pose la bonne question : c'est souvent là que tout commence.
C'est l'esprit du « vaccin de la dépression », thème du CIGIBM 2026 : renforcer ses ressources avant que la souffrance ne s'installe, plutôt que d'attendre la crise.
Une pause de deux minutes
Quand la pression monte, essayez ceci : inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à six. Recommencez pendant deux minutes.
Ce n'est pas un traitement, c'est une pause. Mais une pause prise à temps évite souvent que la journée ne déborde.
Bouger, à son rythme
Pas besoin de salle de sport : marcher pour rentrer, danser à la maison, s'étirer entre deux tâches. Le corps qui bouge aide la tête à relâcher.
Quand faut-il consulter ?
Si l'épuisement dure depuis plusieurs semaines, si le sommeil, l'appétit ou l'humeur changent nettement, ou si des idées noires apparaissent, parlez-en sans attendre à un médecin ou à un professionnel de santé mentale. En cas de danger immédiat, contactez les services d'urgence.
Et si vous avez simplement besoin d'en parler, sans jugement, notre équipe est là : écrivez-nous. Pour aller plus loin, découvrez la Méthode R.A.C.I.N.E.S., notre façon d'accompagner celles et ceux qui veulent retrouver leur équilibre.
Envie d'aller plus loin ?
Découvrez le CIGIBM et la Méthode R.A.C.I.N.E.S., ou écrivez-nous directement si vous préférez en parler.